Qual è il momento migliore per assumere la vitamina D? Gli esperti spiegano

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Gli esperti valutano il momento ideale della giornata per prendere la pillola.

Se gestisci più farmaci e integratori, può essere difficile tenere traccia di quando assumerli e con quale frequenza. Quando si parla di vitamina D, altrimenti nota come “la vitamina del sole”, le persone si chiedono se esiste un momento ottimale per prendere la pillola. Prima cosa al mattino? Subito prima di andare a letto? Davvero: qual è il momento migliore per assumere la vitamina D e perché?

La vitamina D è una vitamina liposolubile che aiuta il nostro corpo ad assorbire il calcio, supportando così la salute delle ossa, afferma Keri Gans, MS, RD, dietista registrato e autore di The Small Change Diet. “Potrebbe anche svolgere un ruolo importante nel nostro sistema immunitario e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari”.

Esistono due fonti di vitamina D: la vitamina D2 proviene da alimenti arricchiti e funghi, mentre la vitamina D3 viene prodotta nella pelle quando esposta alla luce solare (motivo per cui è spesso conosciuta come la “vitamina del sole”!) e si trova anche negli animali. alimenti a base di cibo, spiega Chrissy Arsenault, MBA, RDN, LD, dietista registrata.

I benefici della vitamina D, secondo Arsenault, includono:

Secondo il National Institutes of Health, il valore giornaliero medio (DV) di vitamina D di un adulto è di 20 mcg (800 UI o unità internazionale), afferma Arsenault. "Nota che i tuoi bisogni individuali potrebbero essere più alti o più bassi a seconda del tuo stile di vita e della tua dieta."

Se hai 70 anni o più, la tua dose giornaliera dovrebbe essere più vicina a 800 UI, osserva Gans.

Il momento migliore per assumere qualsiasi vitamina è il momento in cui te ne ricorderai, afferma Gans. In altre parole, non esiste un momento migliore e puoi prenderlo in qualsiasi momento della giornata che si adatta meglio alla tua routine. Arsenault in genere consiglia ai clienti di prenderlo come prima cosa al mattino o subito prima di andare a letto in modo che non si dimentichino di prenderlo: "la coerenza è fondamentale quando si integra".

Detto questo, poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile, il tuo corpo la assorbe meglio quando prendi la pillola con un pasto contenente grassi, che si tratti di colazione, pranzo o cena, dice Gans.

Chiunque può assumere un integratore di vitamina D per rafforzare il sistema immunitario e altri benefici per la salute, afferma Arsenault. Tuttavia, le persone che trarrebbero maggiori benefici dagli integratori di vitamina D includono:

Nel complesso, dovresti scegliere un marchio che abbia una certificazione di terze parti per garantire che ciò che dice l'etichetta degli ingredienti sulla confezione sia ciò che è contenuto al cento per cento nella vitamina, suggerisce Gans. "Inoltre, opterei per la vitamina D sotto forma di D3 (colecalciferolo), che è più facilmente disponibile per l'organismo rispetto alla D2 (ergocalciferolo)."

Prima di acquistare un nuovo integratore, Gans suggerisce di controllare i livelli di vitamina D e poi di discutere con il proprio medico di base o nutrizionista dietista registrato una dose raccomandata.

A nessuno piace prendere le pillole, quindi Arsenault consiglia forme gommose di vitamina D, poiché sono più gustose da prendere e rappresentano un piacere indulgente mentre soddisfano le tue esigenze nutrizionali. "Ci sono molti marchi là fuori che offrono vitamine gommose tra cui vitafusion, che è il marchio numero 1 di vitamine gommose per adulti, Nature Made e OLLY, solo per citarne alcuni."

Se preferisci bere la tua vitamina D in un frullato, Vega Organic All-In-One Shake contiene 10 mcg, ovvero il 50% del tuo valore giornaliero (DV) di vitamina D pur essendo completamente a base vegetale, afferma Arsenault. “La vitamina D contenuta in questo prodotto proviene dai funghi, che sono fonti naturali di vitamina D2. Abbinato a latte di mandorle o di cocco che contiene grassi e vitamina D arricchita, questo delizioso frullato dovrebbe aiutarti a soddisfare le tue esigenze quotidiane.

Madeleine, assistente redattore di Prevention, ha una storia con la scrittura sanitaria grazie alla sua esperienza come assistente editoriale presso WebMD e alla sua ricerca personale all'università. Si è laureata in biopsicologia, cognizione e neuroscienze presso l'Università del Michigan e aiuta a definire strategie per il successo sulle piattaforme di social media di Prevention.